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- 13 - 상이 없다. 12) 조금씩 자주 나눠 먹는다. 과식과 폭식은 금하고 조금씩 나누어 자주 먹는다. 세끼는 규칙적으로 먹고 식사 사이사이 단백질을 섭취한다. 저칼로리 음식과 고단백 음식을 먹는다. 13) 식사량은 서서히 늘린다. 다이어트에 성공했다고 방심은 금물이다. 먹는양을 급격히 늘리지 않고 서서히 증가 시킨 다. 그동안 부족했던 비타민과 무기질 등을 채소와 해조류 등으로 섭취하도록 하고 기름기 없는 육 류, 생선등 양질의 단백질을 보충한다. PART 3 다이어트 운동법 5. 부위별 운동법 1. 반가부좌로 앉아서 오른쪽 손등을 왼쪽 무릎위에 올려 놓는다. 왼손은 팔꿈치를 90도로 접어 오른팔과 수평이 되게 들고 10초 정지를 10회 반복 그 후 팔을 들었다가 양 속을 쭉 뻗어서 손바닥이 만나게 하는 동작을 반복한다. 20회 반 복 한다. 2. 오른손을 무릎 위에 놓고 왼손으로 오른손목을 잡고 숨을 들이마신다. 3. 호흡을 내쉬고 손목을 잡아당기면서 어깨를 낮춘다. 4. 고개를 낮추고 시선은 손끝을 바라본다.