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- 11 - ♣ 올바른 식습관 1) 물을 많이 마신다. 물은 공복감을 해소 시켜 주므로 식사량이 적어 공복감이 빨리 나타났을 때 물 한 컵이 도 움이 되는 수가 많다. 식사 전에 물을 한 컵 마시면 식사량을 줄이는 효과를 얻을 수 있다. 2) 섬유소 섭취를 늘린다. 녹황색 채소, 곡류, 과일 등 섬유소가 많이 함유된 식품을 섭취하면 적은 열량으 로 포만감 을 주어 체중조절에 큰 도움이 될 뿐 아니라 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨려 주고 변 비 증상을 개선시켜 주는 효과까지 있다. 3) 싱겁게 먹는다. 짜게 먹으면서 물을 많이 마시게 되어 우리 몸에서 수분을 배출시키지 않게 되어 몸이 쉽게 부울 뿐만 아니라 반찬이 짜면 상대적으로 열량이 높은 밥을 먹게 되므로 체중조 절이 어렵 게 된다. 4) 자연식품을 선호한다. 가공식품과 패스트푸드는 지방을 제외한 다른 영양소가 상대적으로 부족하면서도 많은 열량 을 내므로 체중 증가와 밀접한 관련이 있다. 5) 식사는 골고루 살을 빼기위해 금기 식품을 정해놓는 것은 좋은 방법이 아니다. 실천하기도 힘들 뿐만 아니라 오히려 스트레스로 인해 폭식하게 되는 잘못된 습 관을 들일 수가 있기 때문이다. 식사시에는 모든 식품을 골고루 먹어 영양소를 균형 있게 섭 취하되 하 루 목표량을 벗어나지 않는 범위 내에서 절제가 필요하다. 6) 계획된 것이 아니면 먹지 않는다. 간식이나 출출해서 먹은 음식이 많은 활동으로 소모시킨 열량을 다시 제자리로 돌 려놓는 결 과를 초래하게 된다. 때문에 칼로리를 계산 하면서 먹는 습관을 들이는 것이 좋다 . 7) 음식은 식탁에서만 식사는 반드시 식탁 등 한곳이서만 학 다른 곳으로는 가지고 나오지 않는다. 텔레비전이나 심문을 보면서 식사를 할 경우 무의 식 중에 불필요하게 많이 먹게 되는 경향 이 생기므로 식사 할 때는 음식에만 신경을 쓰도록 한다. 또한 식탁에서는 개인 접시를 이용하여 자신이 먹을 양만큼만 덜어놓은 후 먹기 시작하는 것이 좋다. ♣ 요요현상 NO!! 1) 즐겁게 운동한다 다이어트와 운동은 떨어질 수 없는 필수불가결의 관계이다. 본인에 맞는 적절한 운동종목을 선택하