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- 7 - 것이다. 식사 전이나 공복 시에 2리터의 물을 8회 정도로 나누어 마시는 것이 가장 좋다. 우선 아침 기상해서 한 컵을 마시고, 아침식사 때에 소화 흡수를 돕기 위해서 한 컵 정도를 마신다. 그리고 오전 중에 간단한 체조와 함께 한 컵을 , 점심식사 때는 식욕을 억제하기 위해 한 컵을, 그리고 오후에 두 컵과 저녁식사 전후에 세 컵의 물을 마시는 것이 물 다이 어트의 중 요 포인트이다. 공복이었을 때 물을 마시면 위액을 희석시켜 주어 식욕을 떨어뜨 리고 과식 을 피할 수 있게 도와준다. 다이어트를 할 때는 생수를 주로 많이 마시지만 이외에 보리차든 레몬차든 자신 에게 맞는 것이면 어떤 것이든 상관없다. 3) 체질 다이어트 한방에서는 사상체질이라 하여, 체질을 크게 4가지 태양인, 태음인, 소양인, 소음인으로 나누게 된다. 체질에 따라 질환을 치료하는 치료방법, 식이요법등이 모두 다르기 때문에 이 체질을 이용하여 다이어트를 한다면 더욱 건강하고 효과적으로 할 수 있는 것이다 . 태양인 태음인 소양인 소음인 신체적 특징 폐의 기능이 좋고 하체에 비해 상체가 발달 오래 걷거나 오래 앉아 있는것을 힘들 어함 살이쪄도 상체부터 찌기 시작하여 하체가 찌기 마련 혈액순환에 약하고 수분섭취량에 비해 배설기능이 약한편. 식탐도 있고 움직이 는 것을 싫어하므로 살이 잘 찌는 체질 엄격한 자기관리 필 요함 위장기능이 좋고 신 장기능이 약함 상체가 발달하고 하 체 약함 하체를 튼튼하게 해 주는 운동으로 살을 빼는 것이 좋다. 소화기능이 좋아서 과식으로 이어지기 쉬운것이 단점 소양인과 반대로 신 장이 좋고 위장기능 이 약하기 때문에 하 체는 발달되어 있는 반면 상체가 약하다. 신경을 예민하게 쓰 거나 소화기능 불량 으로 몸안에 정체된 비만이 올 수 있다. 식이 요법 아침은 넉넉히 꼭 챙 겨 먹고, 점심은 적당 하게, 저녁은 가볍게 공복상태로 잠자리에 든다. 늘 소식하는 습관을 가지고 단백질을 많 이 섭취하는게 좋다. 평소 먹는 양보다 조금씩 줄이는 식단 을 짠다. 몸속의 열을 내리는 음식을 먹는다. 소화기관이 약하기 때문에 식습관에 주 의한다. 정해진 시간 에 규칙적인 식사가 중요하며 간식이나 고칼로리 음식은 좋 지 않다. 운동 요법 하체가 약하므로 하 체를 강화하는 운동 필요 매일 하체 강화운동 을 하면서 1주일에 한번 유산소 운동(자전거, 농구, 달리기) 혈액순환을 원활하게 해주는 스트레칭을 기본적으로 한다. 체질적으로 살이 쉽 게 찌기 때문에 운동 을 생활화한다. 웨이트 트레이닝을 기본으로 하면서 상 체위주의 운동(베드민 턴, 탁구, 수영)을 하 는 것이 좋다. 전신운동과 하체운동 을 한다. 요가 다이어트로 가 장 효과를 볼 수 있 는 체질이다. 꾸준한 요가와 명상 복식호흡을 통해 소화분비 기능을 원 활히 하며 하체 단련 운동을 병행한다. 전체적으로 몸이 차 고 혈액순환이 좋지 않기 때문에 체조나 스트레칭이 효과적 이다. 과격한 운동은 쉽게 지칠수 있으므 적당한 운동량이 요 구된다. 마사지나 지 도 좋다. 상체위주의 운동과 유산소 운동을 병행 한다.