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- 12 - 여 꾸준히 즐겁게 한다. 2) 일상생활에서 에너지를 소비하라. 헬스장이나 수영 요가 등을 하지 않아도 일상행활에서 충분히 운동 할 수 있다. 엘리베이터 대신 계단 오르기. 빠르게 걸어다니기. 쇼핑하기. 휴일에 자전거를 타거나 등산 하기.훌라 후프하기. 제자리 걸음하기. 스트레칭하기. 훌라후프하기등 3) 규칙적인 생활을 한다. 밤에 일찍자면 야식을 먹어서 살찌는 것을 막는다. 밤에 일찍 잠을자면 아침에도 일찍일어 나고 거르 지 않고 규칙적으로 식사를 할 수 있으며 에너지 소비량도 늘어나게 된다. 4) 짧은 기간에 효과를 보려고 욕심내지 않는다. 단기간의 체중변화에 신경쓰지 않고 2~3주의 단기간이 아닌 시간을 가지고 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다. 5) 다이어트 일기를 쓴다. 식사의 종류와 양만 기록하는 것이 아니라 언제 어디서, 누구와 왜 먹게 되었는지에 대 해 자세히 기록한다. 무의식적으로 먹는 것에 대하여 어떨때 먹게 되는지에 대하여 잘 파악해서 세끼 식사 뿐 만 아니라 간식을 포함해서 입에 들어가는 먹는 것 모두를 다 적는다. 자신의 체중과 운동 량을 같이 기록하면서 다이어트를 하면 더 많은 효과를 얻을 수 있다. 6) 식사 준비 과정을 바꾼다. 배가 고플때는 장을 보지 않는 것이 좋다. 장보기 전에 미리 목록을 작성해야 충동구매를 막을 수 있으며 인스턴트나 냉동식품보다는 직접 조리해야 하는 식품을 구입한다. 7) 천천히 먹는다. 다이어트에 운동뿐 아니라 가장 중요한 것은 음식조절이다. 음식을 먹을때는 천천히 꼭꼭 씹어서 삼 키고 식사 시간을 20~30분 정도로 잡으며 맛을 충분히 느끼면서 먹는다. 8) 밤늦게 식사를 하지 않는다. 밤늦게 식사를 하면 살이 찌기 쉬우므로 잠자기 3시간 전까지 저녁식사를 끝내도록 한다. 식사가 늦어 졌을 경우 잠자기 전에 간단한 산책을 하는 것도 좋다. 9) 더 먹기 전에 5분간 기다린다. 조금 더 먹고 싶을 때는 5분간 기다리면서 생각해본다. 배부를 때까지 먹지 말고 배고프 지 않으면 그만 먹는다. 10) 현실적인 목표를 세운다. 현실 가능한 목표를 세운다. 자기 자신내에서 가장 현실 가능한 것이 좋으며 작은 목표라 하더라도 성공한다면 그 성취감은 매우 크다. 노력을 해도 목표를 달성 할 수 없을 때는 빨리 새로 운 목표를 정한다. (런닝머신 30분-런닝머신10분으로) 11) 근력운동과 유산소 운동 병행하라. 다이어트를 하려면 근력 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 근력운동으로 근육량을 점 점 늘려주 어 체지방을 줄여주고 유산소 운동으로 체중을 줄여 준다. 몸상태에 맞게 꾸준히 병행해야 요요 현